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第三孕期 好眠这样做

第三孕期胎儿快速成长，准妈妈的生理与心理都会面临大幅改变。台北医学大学附设医院睡眠中心詹雅雯临床心理师表示，第三孕期时，准妈妈们常会因体重改变感受到下背痛、频尿等问题，若睡眠异常疾患严重影响夜间睡眠，建议可咨询睡眠门诊以寻求改善之道。

第三孕期(28 周至宝宝出生)常见之睡眠阻碍与因应之道：

常见问题1：下背痛

第三孕期时由于胎儿快速成长，使准妈妈的负重撑加，因此高达6成以上的孕妇会受到下背痛问题干扰睡眠质量。

解决之道：建议采用左侧睡，搭配孕妇枕或哺乳枕来增加下背部支撑以减缓不适;另外，建议亦可搭配一些背部的肌力训练，提升背部的肌肉强度，以帮助减缓下背痛干扰睡眠的困扰。

常见问题2：频尿

此阶段频尿的状况会比第一孕期更为加剧，主要因为第三孕期胎儿迅速长大、胎位开始下降的时期，所以就算第一孕期没有受到频尿所扰的准妈妈，大概也难逃被尿意中断睡眠的命运。

解决之道：建议减少水分摄取，并把频尿造成的睡眠中断当作是在适应幼儿出生后的暖身练习，放下睡眠被中断的恼人情绪，才能顺利再度入眠。

常见问题3：睡眠异常

此孕期是妈妈和宝宝体重快速增加的时期，准妈妈可能会因为体重增加较多、铁质与叶酸缺乏情况变得更为加剧，而出现呼吸中止、腿部不宁症、周期性肢体抽动症等睡眠异常现象。

解决之道：上述睡眠异常疾患对妈妈们的睡眠造成明显的干扰，就建议到医院的睡眠门诊，寻求专业医师的协助改善睡眠质量。

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