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被睡眠困扰的准妈妈们来看看吃些什么食物可以改善失眠。
1. 牛奶,睡前喝温牛奶可以帮助入睡。牛奶和其他含蛋白质的食物一样,含有氨基酸色氨酸,色氨酸用于制造大脑中的血清素。这有助于舒缓情绪和帮助睡眠。
2.香蕉,含有碳水化合物可以助于我们感到困倦。吃了碳水化合物后,身体会产生胰岛素,胰岛素会去除血液中的其他氨基酸,让更多的色氨酸进入大脑。失眠的准妈妈们可以睡前吃一根香蕉,既可以但宵夜还不容易发胖,也可以帮助睡眠,一举两得。
3.南瓜籽,南瓜籽中色氨酸最丰富的来源之一。它们还含有丰富的镁,这是一种可以帮助你在晚上睡个好觉的微量元素。此外,南瓜子还含有铁、钙和其他营养物质,这对孕妇非常重要。
4.坚果,坚果类的食物含有丰富的色氨酸和镁,以及孕妇其他必要的营养成分。尤其是核桃,因为核桃含有天然的褪黑素,是调节睡眠的关键激素,有了它你就不怕睡不着了。可以把坚果但是小零食,嘴馋的时候就吃上几粒,也可以把它打成果酱,抹在面包上吃。
5.豆浆,有部分准妈妈有乳糖不耐的,不能喝牛奶的,可以试试豆浆,豆浆是一个非常好可
孕妇分娩时需要消耗很大的精力和体力,因此在分娩期间补充足够的能量很关键,可以帮助孕妇顺利娩出宝宝,缩短产程时间。反之,如果由于不能及时补充能量,就有可能增加产程的痛苦,甚至,有少数孕妇会因为受不了痛苦,而选择剖腹产。为了帮助妈妈顺利生产,第一宝宝小编为各位孕妈咪推荐6款分娩时能补充能量的食物。
1、巧克力
很多营养学家和医生都推荐巧克力,认为它可以助产,并将它誉为分娩佳食。巧克力的营养丰富,含有大量的优质碳水化合物,而且能在短时间内被人体消化、吸收和利用,产生出大量的热能,供人体消耗。
根据测定,每100克巧克力含碳水化合物55~66克、脂肪30~38克、蛋白质15克以下,还有微量元素、维生素b2、铁和钙等。吸收利用最快的是碳水化合物,其速度是鸡蛋的5倍,是脂肪的3倍。而且,巧克力体积小,热量高,香甜可口,吃起来也很方便。因此建议孕妈咪在分娩时可以准备一些巧克力,以备关键时刻帮助自己恢复产力,增加体力和精力。
2、牛奶
每100克牛奶含水分87克,蛋白质3.3克,脂肪4克,碳水化合物5克以及钙、磷、铁、维生素、尼克酸等,可供热量69千卡。分娩期间喝点儿牛奶,既补充能量,又补充水分。
3、红糖水
进入产程的孕妈咪往往进食少,睡眠差,处于饥饿或半饥饿状态,使机体代谢发生变化,等到进入第二产程,孕妈咪屏气用力,导致剧烈耗能,而红糖主要成分是蔗糖,蔗糖进入体内可快速产生能量,红糖水还可补充体液。
4、藕粉
藕粉中含有大量的淀粉,淀粉进入体内后,就会转变为糖,产生能量。
5、冬觅菜粥
原料:冬苋菜、糙米、精盐少许,清水适量。
制作:在锅内放入适量清水、糙米,煮至粥将成时,加入冬苋菜、精盐,再旺火煮沸即成。
作用:清热,滑胎,助顺产。
6、空心菜粥
原料:空心菜、糙米、精盐少许,清水适量。
制作:在锅内放入适量清水、糙米,煮至粥将成时,加入空心菜、精盐,再继续煮至粥成。
作用:清热,凉血,利尿。孕妈咪临产时食用,能滑胎易产。
第一宝宝温馨提示:大补食物不适合分娩时食用
有些地方的传统习俗会让孕妈咪吃桂圆煮鸡蛋,或者让孕妈咪喝人参汤等。这些大补的东西,虽然看起来会补充体力,其实并不适合分娩期食用。
(1)桂圆进入胃内,被消化、吸收有一个过程,不能在30分钟内马上见效,所以不能起到补充体力的作用。从中医角度来看,桂圆安胎,抑制子宫收缩,会减慢分娩过程;
(2)人参汤尽管大补,但是孕妇喝人参汤需要经过较长的时间才能被身体消化吸收,也不能很快使孕妈咪增长力气,所以效果也不理想。
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